如何有效预防高血脂_杭州江城康复医院

如何有效预防高血脂来源：杭州江城骨科医院（康复科）时间：2020-01-15 06:25:09

　　如何有效预防高血脂？高血脂症是脑卒中、冠心病、心肌梗死、猝死的危险因素，而且它对我们身体的危害也是极大的，因此做好高脂血症的防治工作是非常重要的。那么，我们要如何做才能有效的预防高血脂呢？针对这个问题，杭州江城骨科医院客服做了相关的介绍，我们一起来看看吧。

　　1、高纤饮食

　　饮食中的食物纤维可与胆汁酸相结合，增加胆盐在粪便中的排泄，降低血清胆固醇浓度。富含食物纤维的食物主要有粗粮、杂粮、干豆类、蔬菜、水果等。每人每天摄入的食物纤维量以35到45克为宜。

　　2、戒烟限酒

　　实验研究证明：各种茶叶均有降低血脂、促进脂肪代谢的作用，其中以绿茶降血脂作用最好。因此，高脂血症的老年人不妨多饮茶。科学研究表明，长期吸烟或是酗酒均可干扰血脂代谢，使胆固醇和甘油三酯上升。所以老年人最好是戒烟限酒。

　　3、低脂低胆固醇

　　高脂血症的老年人要严格控制动物脂肪或胆固醇的摄入，食油以富含不饱和脂肪酸的植物油为主，如豆油、花生油、玉米油，蛋类每天不超过1个，或2至3天1个鸡蛋。

　　4、限制能量摄入

　　老年人的基础代谢率减低，能量需要量要比成年人低。有高脂血症的老年人则更应严格控制能量的摄入，每人每天的能量摄入要控制在29千卡/公斤体重之内，折合主食每天不宜超过300克。

　　营养学家给老年人推荐的食品有：馒头、米饭、面包、豆腐、豆浆、牛奶、瘦肉、鱼类以及各种蔬菜、水果。

　　5、健康生活方式

　　高脂血症老年患者应注意生活方式要有规律性。适当参加体育活动和文娱活动，保持良好心态，尽量避免精神紧张、情绪过分激动、经常熬夜、过度劳累、焦虑或抑郁等不良心理和精神因素对脂质代谢产生不良影响。

　　预防胜于治疗，高血脂是引起其他疾病的因素，我们要积极的做好预防措施，不要让疾病“侵蚀”我们的身体，受疾病的看困扰。

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